স্বাস্থ্য

বাংলাদেশে বর্তমানে প্রতি ৫ জনে ১ জন (২২-২৩%) কিডনি রোগে আক্রান্ত। ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ এবং অস্বাস্থ্যকর জীবনযাপনের কারণে এই সংখ্যা ক্রমাগত বাড়ছে। চিকিৎসার উচ্চমূল্যের কারণে প্রায় ৭০-৮০ শতাংশ রোগী সেবার বাইরে থাকছেন।

গোলটেবিল বৈঠকে এমনটা জানান কিডনি বিশেষজ্ঞ চিকিৎসকরা।  বৈঠকে স্বাস্থ্য প্রতিমন্ত্রীসহ বিশেষজ্ঞরা জানান, এই পরিস্থিতি মোকাবিলায় প্রতিকারের চেয়ে প্রতিরোধেই বেশি গুরুত্ব দেওয়া প্রয়োজন। কিডনি সুস্থ রাখতে জনসচেতনতা বৃদ্ধি এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাসের ওপর তারা বিশেষ জোর দিয়েছেন।

অতিরিক্ত জানাঃ

কিডনি রোগ একটি দীর্ঘমেয়াদী এবং কষ্টদায়ক ব্যাধি। একবার কিডনি আক্রান্ত হলে একজন রোগীকে শারীরিক, মানসিক এবং আর্থিক—তিনভাবেই চরম ভোগান্তির শিকার হতে হয়। তাই প্রত্যেকের বিশেষভাবে সতর্ক থাকতেই হবে।

 কিডনি ভালো রাখার ৫টি উপায়:

✓ প্রতিদিন পর্যাপ্ত পরিমাণে (কমপক্ষে ৮-১০ গ্লাস) বিশুদ্ধ পানি পান করা।

✓ নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম বা ব্যায়াম করা এবং ওজন নিয়ন্ত্রণে রাখা।

✓ রক্তচাপ ও রক্তে শর্করার (ডায়াবেটিস) মাত্রা নিয়মিত পরীক্ষা করা ও নিয়ন্ত্রণে রাখা।

✓ সুষম ও স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ করা এবং খাবারে অতিরিক্ত লবণের ব্যবহার কমানো।

✓ চিকিৎসকের পরামর্শ ছাড়া কোনো ধরনের ব্যথানাশক ওষুধ বা অ্যান্টিবায়োটিক সেবন না করা।

কিডনি ক্ষতির ৫টি কারণ:

✓ দীর্ঘ সময় ধরে উচ্চ রক্তচাপ ও অনিয়ন্ত্রিত ডায়াবেটিস থাকা।

✓ পর্যাপ্ত পরিমাণে পানি পান না করা বা শরীর পানিশূন্য হওয়া।

✓ অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার এবং প্রক্রিয়াজাত খাদ্য গ্রহণের অভ্যাস।

✓ ধূমপান, মদ্যপান বা যেকোনো ধরনের তামাকজাত দ্রব্য সেবন।

✓ প্রস্রাব আটকে রাখার অভ্যাস এবং দীর্ঘমেয়াদী কিডনি ইনফেকশন বা পাথরের সমস্যা।

বাংলাদেশে খাদ্যে ভেজালের প্রভাব ধীরে ধীরে একটি পুরো প্রজন্মকে ধ্বংস করে দিচ্ছে।

"কোনো দেশ বা স্থানে পারমাণবিক বোমা নিক্ষেপ করা হলে বছরের পর বছর ধরে তেজস্ক্রিয়ার প্রভাবে সেখানে ক্যান্সারসহ বিকলাঙ্গ শিশু জন্ম নেওয়ার মতো ঘটনা ঘটতে থাকে। বর্তমান বাংলাদেশ ঠিক তেমন এক পরিস্থিতির সম্মুখীন হয়েছে। সাধারণ জনগণ না পারছে খাদ্যে ভেজাল ঠেকাতে, না পারছে সেই ক্ষতিকর প্রভাব থেকে নিজেকে বা নিজের শিশুকে রক্ষা করতে। এমনকি গর্ভের সন্তানকেও এই অপূরণীয় ক্ষতির হাত থেকে বাঁচানো এখন দুঃসাধ্য হয়ে পড়েছে।"

চিকিৎসকদের মতে, পরমাণু বোমার তেজস্ক্রিয়ার মতো খাদ্যে ভেজালের প্রভাব ধীরে ধীরে শরীরের প্রতিটি কোষকে নষ্ট করে দেয়। ভেজাল খাদ্যে উপস্থিত ক্ষতিকর রাসায়নিক পদার্থ শরীরের স্বাভাবিক কার্যক্ষমতা কেড়ে নেয়, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয় এবং অকাল মৃত্যুর ঝুঁকি বাড়ায়।

কেন এই পরিস্থিতি "পারমাণবিক তেজস্ক্রিয়ার" চেয়েও ভয়াবহ?

পরমাণু বোমার বিস্ফোরণ দৃশ্যমান এবং এর প্রভাব নির্দিষ্ট একটি এলাকায় সীমাবদ্ধ থাকে। কিন্তু খাদ্যে ভেজাল একটি "ধীরগতির বিষপ্রয়োগ" (Slow Poisoning), যা নিঃশব্দে পুরো জাতির ডিএনএ এবং ভবিষ্যৎ প্রজন্মকে ধ্বংস করে দিচ্ছে।

✓ জেনেটিক পরিবর্তন: খাদ্যে ব্যবহৃত বিষাক্ত টেক্সটাইল ডাই এবং ফরমালিন মানুষের কোষের গঠনে পরিবর্তন আনছে, যা বংশপরম্পরায় পঙ্গুত্বের কারণ হতে পারে।

✓ অপ্রতিরোধ্য রোগব্যাধি: তেজস্ক্রিয়ার মতো এখানেও ক্যান্সার, কিডনি বিকল এবং লিভার সিরোসিসের হার জ্যামিতিক হারে বাড়ছে।

✓ অদৃশ্য আক্রমণ: তেজস্ক্রিয়া শনাক্ত করার যন্ত্র থাকলেও, প্রতিদিনের খাবারে মেশানো রাসায়নিক সাধারণ মানুষের পক্ষে শনাক্ত করা অসম্ভব।

বাজারের যা-ই কিনছেন, তাতেই কেন সন্দেহ?

অসাধু ব্যবসায়ীদের মুনাফার লোভে এখন প্রতিটি পণ্যই ঝুঁকির মুখে:

✓ খোলা খাবার ও পানীয়: রাস্তার শরবত বা ফলের রসে ব্যবহৃত হচ্ছে দূষিত বরফ এবং ক্ষতিকর স্যাকারিন।

✓ চকচকে চাল ও ডাল: চাল ছাঁটাই করে পুষ্টিগুণ নষ্ট করা হচ্ছে এবং ডাল পালিশ করতে ব্যবহার করা হচ্ছে বিষাক্ত পাউডার।

✓ মাছ-মাংসের বিভীষিকা: মাছে ফরমালিন আর মুরগির মাংস ও ডিমে মিলছে ক্ষতিকর অ্যান্টিবায়োটিকের উপস্থিতি।

✓ গুঁড়ো মশলা ও সস: পচা মরিচ, ইটের গুঁড়ো এবং কাপড়ের রঙ দিয়ে তৈরি হচ্ছে বাজারের আকর্ষণীয় প্যাকেটজাত মশলা ও সস।

এই সংকট থেকে উত্তরণের পথ

এই সংকট থেকে উত্তরণের একমাত্র পথ হলো সারা দেশে ্ আলোড়ন সৃষ্টি করে একসাথে কঠোর অভিযান পরিচালনা করা ও রুটিন করে নিদিষ্ট সময় পর পর তা অব্যহত রাখা।

এর  সাথে  প্রয়োজন

✓ কঠোর আইন ও মৃত্যুদণ্ড: খাদ্যে ভেজাল মেশানোকে 'গণহত্যার' সমতুল্য অপরাধ হিসেবে গণ্য করে সর্বোচ্চ শাস্তির বিধান কার্যকর করা।

✓ পারিবারিক সচেতনতা: প্যাকেটজাত বা প্রক্রিয়াজাত খাবারের ওপর নির্ভরতা কমিয়ে ঘরে তৈরি খাবারের অভ্যাস করা।

✓ সামাজিক বয়কট: যে সব দোকান বা ব্র্যান্ডের বিরুদ্ধে ভেজালের প্রমাণ পাওয়া যাবে, তাদের সামাজিকভাবে বয়কট করা।

বিশেষজ্ঞদের মতে, আমরা যদি এখনই সচেতন না হই, তবে আগামী ১০ বছরে বাংলাদেশ একটি অসুস্থ ও রুগ্ন জাতিতে পরিণত হবে—যার ক্ষতি কোনো পারমাণবিক বিপর্যয়ের চেয়ে কম হবে না

অতিরিক্ত চিনি ক্যান্সারের জন্য সরাসরি দায়ী না হলেও, বিশেষজ্ঞরা সতর্ক করেছেন যে চিনি ক্যান্সারের ঝুঁকি ও কোষ বৃদ্ধিতে সহায়ক পরিবেশ তৈরি করতে পারে।

চিকিৎসা বিশেষজ্ঞরা বলছেন, চিনি বা গ্লুকোজ আমাদের শরীরের সব কোষের জন্য শক্তির উৎস। ক্যান্সার কোষও এই শক্তি ব্যবহার করে দ্রুত বৃদ্ধি পায়। বিশেষ করে অতিরিক্ত চিনি খেলে শরীরে ওজন বৃদ্ধি, প্রদাহ এবং হরমোনের ভারসাম্যহানি ঘটতে পারে, যা ক্যান্সার কোষের বৃদ্ধিকে উৎসাহিত করতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দিচ্ছেন, চিনি খাওয়া সীমিত রাখা এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস অনুসরণ করা গুরুত্বপূর্ণ। প্রতিদিনের খাদ্যতে বেশি ফল, শাক-সবজি এবং সম্পূর্ণ খাদ্য অন্তর্ভুক্ত করলে ক্যান্সারের ঝুঁকি অনেকাংশে কমানো সম্ভব।

অতিরিক্ত চিনি গ্রহণ: চিনিযুক্ত পানীয় এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার।

কোষের অস্বাভাবিক বৃদ্ধি: অতিরিক্ত চিনি শরীরে ইনসুলিনের মাত্রা বাড়িয়ে দেয়, যা কোষের দ্রুত বিভাজন ও বৃদ্ধিতে সহায়তা করতে পারে।

ক্যান্সারের ঝুঁকি বৃদ্ধি: অতিরিক্ত চিনি স্থূলতা (Obesity) তৈরি করে, যা অনেক ধরণের ক্যান্সারের মূল কারণ হিসেবে বিবেচিত।

ঝুঁকি কমাতে আমাদের করণীয়

সুস্থ থাকার জন্য জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন আনা জরুরি:

বেশি করে ফল ও সবজি খান: প্রাকৃতিক আঁশ ও পুষ্টির জন্য প্রতিদিনের খাদ্যতালিকায় রঙিন শাকসবজি এবং ফল রাখুন।

প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন: ফাস্ট ফুড, চিনিযুক্ত পানীয় এবং প্যাকেটজাত অতিরিক্ত চর্বিযুক্ত খাবার বর্জন করুন।

নিয়মিত ব্যায়াম: শরীরকে সচল রাখতে এবং মেদ কমাতে প্রতিদিন অন্তত ৩০ মিনিট হাঁটাহাঁটি বা ব্যায়াম করার অভ্যাস গড়ে তুলুন।

ওজন নিয়ন্ত্রণ: শরীরের উচ্চতা অনুযায়ী সঠিক ওজন বজায় রাখা ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানোর অন্যতম প্রধান উপায়।

সতর্কবাণী: একটি সচেতন খাদ্যাভ্যাস এবং স্বাস্থ্যকর জীবনধারা আপনাকে ক্যান্সারসহ অনেক জটিল রোগ থেকে দূরে রাখতে সাহায্য করবে।

চেহারা সুন্দর ও উজ্জ্বল রাখা কেবল প্রসাধন ব্যবহারের ওপর নির্ভর করে না, বরং এটি আমাদের জীবনযাত্রা এবং খাদ্যাভ্যাসের একটি সম্মিলিত প্রতিফলন। নিচে বিস্তারিত টিপস দেওয়া হলো:

১. খাদ্যাভ্যাস: ভেতর থেকে উজ্জ্বলতা

✓ পর্যাপ্ত পানি: প্রতিদিন অন্তত ৮-১০ গ্লাস পানি পান করুন যা শরীর থেকে টক্সিন বের করে দেয়।

✓ ভিটামিন সি: লেবু, কমলা বা আমলকী খান, যা ত্বকের কোলাজেন তৈরিতে সাহায্য করে।

✓ সবুজ শাকসবজি: পালং শাক বা ব্রকলি ত্বককে সতেজ রাখতে দারুণ কার্যকর।

✓ বর্জনীয়: অতিরিক্ত চিনি, তেলে ভাজা খাবার এবং অতিরিক্ত ক্যাফেইন এড়িয়ে চলুন।

২. রূপচর্চা ও ব্যবহারবিধি

✓ সানস্ক্রিন: রোদে বের হওয়ার আগে অবশ্যই সানস্ক্রিন ব্যবহার করবেন, এটি ত্বককে কালচে হওয়া থেকে বাঁচায়।

✓ সঠিক ফেসওয়াশ: ত্বকের ধরণ অনুযায়ী দিনে দুইবার মুখ পরিষ্কার করুন।

✓ ময়েশ্চারাইজার: ত্বক সব সময় হাইড্রেটেড রাখতে হবে যাতে বলিরেখা না পড়ে।

✓ বর্জনীয়: ক্ষতিকারক কেমিক্যাল বা পারদযুক্ত ফর্সা হওয়ার ক্রিম এবং মেকআপ নিয়ে ঘুমানোর অভ্যাস পরিহার করুন।

৩. জীবনযাত্রা ও অন্যান্য

✓ পর্যাপ্ত ঘুম: প্রতিদিন ৭-৮ ঘণ্টা ঘুম ত্বকের কোষ পুনর্গঠনে সবচেয়ে বেশি সাহায্য করে।

✓ ব্যায়াম: নিয়মিত ঘাম ঝরানো ব্যায়াম করলে রক্ত সঞ্চালন বাড়ে এবং ত্বকে প্রাকৃতিক গ্লো আসে।

✓ পরিচ্ছন্নতা: সপ্তাহে অন্তত একবার বালিশের কভার পরিবর্তন করুন এবং তোয়ালে পরিষ্কার রাখুন।

✓ মানসিক প্রশান্তি: অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা থেকে দূরে থাকার চেষ্টা করুন, কারণ এর প্রভাব সরাসরি চেহারায় পড়ে।

চেহারা নষ্ট হওয়ার প্রধান কারণসমূহ

✓ অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা (Stress): অতিরিক্ত মানসিক চাপ নিলে শরীরে কর্টিসল হরমোন বেড়ে যায়, যা অকালে বলিরেখা এবং চোখের নিচে কালো দাগ সৃষ্টি করে।

✓ অনিয়মিত ঘুম: রাতে পর্যাপ্ত না ঘুমালে ত্বক পুনর্গঠনের সুযোগ পায় না, ফলে চেহারা ফ্যাকাশে ও ক্লান্ত দেখায়।

✓ রোদে পোড়া (UV Damage): সানস্ক্রিন ছাড়া সরাসরি কড়া রোদে বেশিক্ষণ থাকলে ত্বকে মেছতা, পিগমেন্টেশন এবং কালচে ছোপ পড়ে যায়।

✓ অত্যধিক মেকআপ: নিয়মিত ভারী মেকআপ ব্যবহার করা এবং দিন শেষে তা ভালোভাবে পরিষ্কার না করলে পোরস (ত্বকের ছিদ্র) বন্ধ হয়ে ব্রণের সমস্যা দেখা দেয়।

✓ ধূমপান ও মদ্যপান: এই অভ্যাসগুলো ত্বকের ইলাস্টিসিটি কমিয়ে দেয়, যার ফলে চামড়া ঝুলে যায় এবং চেহারা বুড়িয়ে যায়।

✓ পানির অভাব: শরীর ডিহাইড্রেটেড থাকলে ত্বক শুষ্ক ও প্রাণহীন হয়ে পড়ে, যা চেহারাকে বয়স্ক দেখায়।

✓ অপরিষ্কার হাত দিয়ে মুখ স্পর্শ করা: বারবার নোংরা হাত মুখে দিলে জীবাণু ছড়িয়ে ব্রণ ও ইনফেকশন হতে পারে। ✓ ভুল প্রসাধনী ব্যবহার: নিজের ত্বকের ধরণ না বুঝে সস্তা বা মানহীন ক্রিম ব্যবহার করলে ত্বকের দীর্ঘমেয়াদী ক্ষতি হয়।

মনে রাখবেন, ত্বকের পরিবর্তন রাতারাতি আসে না। ধৈর্য ধরে নিয়মগুলো মেনে চললে এক মাসের মধ্যেই আপনি ইতিবাচক পরিবর্তন লক্ষ্য করবেন।

বুধবার (৪ মার্চ) দুপুরে সচিবালয়ে প্রধানমন্ত্রীর কার্যালয়ে স্বাস্থ্যমন্ত্রী, প্রতিমন্ত্রী, উপদেষ্টা ও স্বাস্থ্য বিশেষজ্ঞদের উপস্থিতিতে অনুষ্ঠিত এক উচ্চপর্যায়ের বৈঠকে প্রধানমন্ত্রী গুরুত্বপূর্ণ নির্দেশনা দেন। বৈঠকে দেশের স্বাস্থ্যখাতের সার্বিক উন্নয়ন ও সেবার মান বাড়ানোর বিষয়টি গুরুত্ব পায়।

প্রধানমন্ত্রীর অতিরিক্ত প্রেস সচিব আতিকুর রহমান রুমন সাংবাদিকদের জানান, ই-হেলথ কার্ড চালুর কার্যক্রম দ্রুত শুরু করতে স্বাস্থ্যমন্ত্রীকে নির্দেশ দেওয়া হয়েছে। তিনি বলেন, সরকারের অগ্রাধিকার হলো স্বাস্থ্যসেবা জনগণের দোরগোড়ায় পৌঁছে দেওয়া। এ লক্ষ্য বাস্তবায়নে স্বাস্থ্য মন্ত্রণালয়কে আরও সক্রিয় ও কার্যকর ভূমিকা পালনের আহ্বান জানান প্রধানমন্ত্রী।

এ ছাড়া বৈঠকে বিভিন্ন সরকারি মন্ত্রণালয় ও সংস্থার অব্যবহৃত বা পরিত্যক্ত ভবন চিহ্নিত করে সেগুলো স্বাস্থ্য ও পরিবার কল্যাণ মন্ত্রণালয়ের আওতায় এনে স্বাস্থ্যকেন্দ্রে রূপান্তরের বিষয়েও আলোচনা হয়। এতে দেশের প্রত্যন্ত এলাকাতেও চিকিৎসাসেবা সম্প্রসারণের সম্ভাবনা তৈরি হবে বলে আশা করা হচ্ছে।

ওজন কমানো মানেই না খেয়ে থাকা নয়, বরং সঠিক নিয়ম ও শৃঙ্খলার মধ্যে আসা। দ্রুত এবং দীর্ঘস্থায়ীভাবে ওজন কমানোর জন্য নিচে কিছু বৈজ্ঞানিক ও কার্যকর উপায় দেওয়া হলো:

১. সঠিক খাদ্যাভ্যাস (সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ)

ওজন কমানোর ক্ষেত্রে ৮০% ভূমিকা রাখে খাবার এবং ২০% ব্যায়াম।

চিনি ও শর্করা কমান: মিষ্টি, কোল্ড ড্রিংকস, সাদা চাল ও আটার তৈরি খাবার কমিয়ে দিন। এর বদলে লাল চাল বা ওটস খেতে পারেন।

প্রোটিন বাড়ান: ডায়েটে মাছ, মাংস, ডিম বা ডাল রাখুন। প্রোটিন দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখতে সাহায্য করে এবং আজেবাজে খাওয়ার ইচ্ছা কমায়।

প্রচুর শাকসবজি: খাবারে ফাইবারের পরিমাণ বাড়ান। এটি হজম ভালো করে এবং ক্যালরি কম থাকায় ওজন দ্রুত কমায়।

২. পানির সঠিক ব্যবহার

খাবার খাওয়ার ৩০ মিনিট আগে এক গ্লাস পানি পান করুন। এটি অতিরিক্ত খাবার খাওয়ার প্রবণতা কমিয়ে দেয়।

দৈনিক অন্তত ৩-৪ লিটার পানি পান করার চেষ্টা করুন।

৩. ইন্টারমিটেন্ট ফাস্টিং (Intermittent Fasting)

বর্তমানে ওজন কমানোর সবচেয়ে জনপ্রিয় পদ্ধতি হলো এটি। যেমন— ১৬:৮ নিয়ম। অর্থাৎ দিনের ১৬ ঘণ্টা না খেয়ে থাকা (এর মধ্যে ঘুমের সময়ও অন্তর্ভুক্ত) এবং বাকি ৮ ঘণ্টার মধ্যে স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়া। এটি শরীরের জমানো চর্বি পোড়াতে ম্যাজিকের মতো কাজ করে।

৪. নিয়মিত শারীরিক পরিশ্রম

প্রতিদিন অন্তত ৩০-৪০ মিনিট দ্রুত হাঁটুন।

লিফটের বদলে সিঁড়ি ব্যবহার করার অভ্যাস করুন।

সপ্তাহে ২-৩ দিন হালকা ফ্রি-হ্যান্ড এক্সারসাইজ বা ইয়োগা করতে পারেন।

৫. পর্যাপ্ত ঘুম ও মানসিক প্রশান্তি

দৈনিক ৭-৮ ঘণ্টা গভীর ঘুম নিশ্চিত করুন। ঘুমের অভাব হলে শরীরে ক্ষুধার হরমোন বেড়ে যায়, যা ওজন বাড়ায়।

অতিরিক্ত দুশ্চিন্তা বা স্ট্রেস কমানোর চেষ্টা করুন, কারণ স্ট্রেসের কারণে পেটে চর্বি জমে।

অতিরিক্ত জেনে নেই

১. যা খেলে দ্রুত ওজন বাড়ে (High Calorie Foods)

যারা ওজন বাড়াতে চাচ্ছেন, তাদের ডায়েটে পুষ্টিকর ও উচ্চ ক্যালরিযুক্ত খাবার রাখা জরুরি:

শর্করা জাতীয় খাবার: সাদা ভাত, রুটি, আলু এবং মিষ্টি আলু।

বাদাম ও বীজ: কাজুবাদাম, কাঠবাদাম, চিনাবাদাম এবং পিনাট বাটার। এতে প্রচুর পরিমাণে ভালো ফ্যাট ও প্রোটিন থাকে।

দুধ ও দুগ্ধজাত পণ্য: ফুল ক্রিম দুধ, পনির, ঘি এবং দই।

শুকনো ফল: কিসমিস, খেজুর এবং আলুবোখারা।

প্রোটিন: লাল মাংস (গরু বা খাসি) এবং মুরগির মাংস।

স্বাস্থ্যকর তেল: রান্নায় অলিভ অয়েল বা সরিষার তেলের ব্যবহার।

২. যা খেলে দ্রুত ওজন কমে (Low Calorie & High Fiber Foods)

ওজন কমাতে চাইলে এমন খাবার বেছে নিতে হবে যা দীর্ঘক্ষণ পেট ভরা রাখে কিন্তু ক্যালরি কম দেয়:

শাকসবজি: লাউ, শসা, পেঁপে, ব্রোকলি, পালং শাক এবং বাঁধাকপি।

প্রোটিন (ফ্যাট ছাড়া): মাছ, মুরগির বুকের মাংস (চামড়া ছাড়া) এবং ডিমের সাদা অংশ।

টক ফল: লেবু, মাল্টা, পেয়ারা ও আমলকী। মিষ্টি ফল (যেমন আম বা কাঁঠাল) এড়িয়ে চলাই ভালো।

আঁশযুক্ত খাবার: লাল চালের ভাত, লাল আটার রুটি এবং ওটস।

গ্রিন টি: এটি মেটাবলিজম বাড়িয়ে চর্বি পোড়াতে সাহায্য করে।

পানি: খাবার খাওয়ার আগে পানি পান করলে খিদে কম লাগে।

৩. যা একদম এড়িয়ে চলা উচিত (উভয় ক্ষেত্রেই ক্ষতিকর)

ওজন বাড়াতে চাইলে বা কমাতে চাইলে—উভয় ক্ষেত্রেই এই খাবারগুলো স্বাস্থ্যের জন্য ভালো নয়:

অতিরিক্ত চিনি: কোক, পেপসি, সোডা এবং মিষ্টি জাতীয় খাবার।

ভাজাপোড়া ও জাঙ্ক ফুড: সিঙ্গাড়া, সমুচা, চিপস এবং বার্গার।

প্রসেসড ফুড: প্যাকেটজাত খাবার বা অতিরিক্ত লবণযুক্ত খাবার।

রমজান মাসে গর্ভবতী নারীরা অনেক সময় দ্বিধায় পড়ে যান—রোজা রাখা নিরাপদ কি না। ধর্মীয় দিক থেকে ছাড় থাকলেও অনেকেই শারীরিকভাবে সক্ষম হলে রোজা রাখতে চান।

চিকিৎসকদের মতে, গর্ভাবস্থায় রোজা রাখা ব্যক্তিভেদে ভিন্ন হতে পারে। সঠিক প্রস্তুতি ছাড়া রোজা রাখলে মা ও গর্ভের শিশুর পুষ্টি ও স্বাস্থ্যের ওপর প্রভাব পড়তে পারে। বিশেষ করে অ্যানিমিয়া, ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ বা ঝুঁকিপূর্ণ গর্ভের ক্ষেত্রে রোজা ঝুঁকিপূর্ণ। তাই রোজা শুরু করার আগে অবশ্যই চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া জরুরি।

রোজা রাখার জন্য চিকিৎসকরা পরামর্শ দিচ্ছেন:

• 
  

  খাবারের সময় ধীরে ধীরে পরিবর্তন করা

  
  


• 
  

  ইফতার থেকে সেহরি পর্যন্ত পর্যাপ্ত পানি পান

  
  


• 
  

  সেহরিতে পুষ্টিকর খাবার ও ফল রাখার অভ্যাস

  
  


• 
  

  পর্যাপ্ত ঘুম নিশ্চিত করা

  
  


• 
  

  নিয়মিত আয়রন ও ভিটামিন সাপ্লিমেন্ট গ্রহণ

  
  

রোজা রাখার সময় মাথা ঘোরা, দুর্বলতা, শিশুর নড়াচড়া কমে যাওয়া বা প্রস্রাব কমে যাওয়া মতো লক্ষণ দেখা দিলে  রোজা ভেঙে চিকিৎসকের পরামর্শ নেওয়া প্রয়োজন।

খেজুরের রস  কাঁচা পান করলে তা থেকে ছড়ায় নিপাহ ভাইরাস।  বর্তমানে নিপাহ ভাইরাস মানেই মৃত্যু। 

তরুনদের মধ্যে একটা ট্রেড চালু আছে ”আসে কিছু হবে না” চল রস খেতে যাই, আর এর ফলেই তরুনা এই ভাইরাতে বেশি আক্রান্ত হয়

খেজুরের রস নিরাপদ রাখার ভুল দাবি

নেট বা জাল দিয়ে ঢেকে বাদুড়ের মুখের সংস্পর্শ ঠেকানোর যে কথা বলা হয়েছে, তাকে পুরোপুরি অবাস্তব বলে মনে করেন বিশেষজ্ঞরা। আইইডিসিআরের সঙ্গে আন্তর্জাতিক উদরাময় গবেষণা কেন্দ্র, বাংলাদেশ মিলে নিপাহ ভাইরাস সার্ভিলেন্স বা পর্যবেক্ষণ করে। এই সার্ভিলেন্সের প্রধান বৈজ্ঞানিক কর্মকর্তা সৈয়দ মঈনুদ্দীন সাত্তার প্রথম আলোকে বলেন, বাদুড়ের প্রস্রাব ধরে রাখার প্রকোষ্ঠ অনেক ছোট। তাই যখন বাদুড় রস পান করে, তখনই প্রস্রাব করতে থাকে। আর নেট দিয়ে পানি কী ধরে রাখা সম্ভব? কোনোটাই সম্ভব নয়। তাই রস নিরাপদ রাখার যে কথা বলা হচ্ছে, তা শতভাগ ভুল।

দেশে নিপাহ ভাইরাসের তিনটি নতুন ও ভীতিকর বৈশিষ্ট্য দেখা দিয়েছে।

প্রথমত, গত দুই বছরে নিপাহ ভাইরাসে আক্রান্ত শতভাগ রোগীর মৃত্যু হয়েছে। এর আগে এ রোগে ৭০ শতাংশের বেশি আক্রান্ত রোগীর মৃত্যু হতো।

দ্বিতীয় বিষয়টি হলো, নিপাহ ভাইরাসে আক্রান্ত রোগীর সংখ্যা কমে এলেও এটি এখন আগের চেয়ে বেশি এলাকায় ছড়িয়ে পড়েছে।

তৃতীয় বৈশিষ্ট্য হলো, দেশে প্রথমবারের মতো গরমকালে নিপাহ ভাইরাসে আক্রান্ত হওয়ার ঘটনা ঘটেছে।

নিপাহ ভাইরাস নতুন বিপদ নিয়ে হাজির হলেও খেজুরের রস বিক্রি ও পান বন্ধ হচ্ছে না।